Ejercicio Para Hombros: Elevaciones Laterales De Brazos Con Mancuernas Sentado, Deltoides Laterales…

El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos; que forman los hombros; que son, los deltoides laterales, los frontales, y los posteriores; y ligamentos, y tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.

Los músculos deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se consideran, como músculos del hombro; y que son.

La Porción anterior; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.

La Porción media; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.

La Porción posterior; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos de las; Elevaciones Laterales; con Mancuernas, Sentado.

1. Elija un par, de pesas; y siéntese; en el extremo, de un banco plano; con los pies, firmemente; en el piso. Sostenga, las pesas; con las palmas, mirando hacia adentro; y los brazos; hacia abajo, y hacia los lados; a la altura, de los hombros. Esta será, su posición inicial.

2. Mientras mantiene, el torso inmóvil; (sin balanceo); levante las pesas, hacia los lados; con una ligera inclinación, en el codo; y las manos, ligeramente inclinadas; hacia adelante; como, si vierte agua; en un vaso. Continúa subiendo, hasta que tus brazos; estén paralelos, al piso. Exhale; mientras ejecuta, este movimiento; y haga una pausa, por un segundo; en la parte superior, del movimiento. Luego baje, las pesas lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhala.

Repita; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.

a. Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides laterales; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; recto. Para poder, trabajar solo; los deltoides laterales. Y poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.

VER VIDEO:

Realizar este ejercicio; 3 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; para poder desarrollar, de los músculos; deltoides laterales, de los hombros.