Al
contrario; de lo que mucha gente, piensa; lo más importante; para aumentar el
tamaño, de tus brazos; no es
entrenar, solo los bíceps; sino
también, los tríceps. Para
desarrollar tríceps grandes y fuertes.
Esto es debido; a que la mayor parte, de la superficie; de tu brazo; la ocupa, el tríceps. En este video; te
explicamos, algunas consideraciones; a la hora, de entrenar; este músculo. Y para
poder ganar músculos en los brazos.El tríceps; está formado, por tres porciones; (la porción lateral, la porción media, y la porción larga). No existen ejercicios; que separen, o aíslen el trabajo; de cada una, de las porciones; por separado. Mejor dicho; podemos trabajar, este músculo; modificando; el ángulo, de trabajo; y el tipo, de agarre.
A
la hora; de entrenar, los tríceps; la mejor opción, será trabajar; con pesos
libres; (barras, y mancuernas); o con tu peso, corporal; (como; fondos en
paralelas, o entre bancos). Trabajar con barras; te permitirá mover, más peso;
que hacerlo, con mancuernas.
Existen;
diferentes formas, de incidir; más el trabajo; en las cabezas, del tríceps; a
la hora, de realizar; los ejercicios. Si utilizamos, un peso bajo; la porción
larga, no se activará. Utilizando, un peso considerable; lograrás activar, las
tres porciones; del tríceps. Por último; cuanta mayor sea, la separación; que
pongas; entre el peso, y el tronco; mayor será, el énfasis; en la porción
larga.
Además,
no es necesario; darles demasiado, trabajo; pues responden, muy bien; a la
tensión; a las que, les sometemos. Dedicar tres ejercicios, a este músculo; el
día, que lo entrenemos; será suficiente. Podemos realizar, ejercicios de
aislamiento; y multi-articulares; si buscamos hipertrofia; situándonos, entre 8
y 12 repeticiones.
Si
lo que quieres, es incrementar; tu fuerza; te será, más beneficioso; realizar
movimientos, multi-articulares; trabajando pesado. Recuerda; que cuanto, más
peso utilices; más activarás, las porciones; del tríceps. Mejorar la fuerza, en
tus tríceps; hará que mejores; en la realización, de otros ejercicios; en los
que éstos, se vean; involucrados; como, el press de banca.
Aconsejamos,
pesos libres; además del trabajo, con tu propio peso; que puedes incrementarlo,
usando lastres. Acá les dejo, algunos ejercicios; para llevar, a cabo; para el trabajo,
de los tríceps.
Con
tu, propio peso.
Fondos,
entre bancos.
Fondos,
entre barras paralelas.
Con
pesos Libres.
Patada
hacia atrás, con mancuernas.
Extensión
de tríceps, con un brazo.
Extensión
de tríceps, con barra z.
Press
barra, con agarre estrecho.
Press
francés, con barra Z.
Press
francés, con Mancuernas.
Todos
estos ejercicios, están basados; para el trabajo, del tríceps; y su desarrollo.
La ejecución correcta, sería hacerlos; con un peso, que lo puedas; controlar
bien; a la hora, del movimiento; de los ejercicios.
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