Si
comenzarás; a ejercitar, tus hombros; para desarrollar hombros grandes y
redondos; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso; conservador,
y moderado; para ganar masa muscular; pero con demasiado peso; es seguro, que
correrás; el riesgo; de lesionarte, por ejemplo; el manguito rotador.
También, cuidar tu alimentación; es decir consumir; más proteínas, carbohidratos, y grasas buenas; y no te olvides, de tomar agua; durante, el día; por lo menos, 2 litros de agua; y lo más importante, es darle descanso; a tus músculos, del hombro; para que se puedan, regenerar y crecer; es decir, no sobre-entrenes; los músculos deltoides.
No
es recomendable, emplear el impulso; en los ejercicios, para hombros; porque
los músculos, de los hombros; son tan pequeños, en comparación; a otros, grupos
musculares; y tienden, a lesionarse fácilmente.
Si
empleas, el impulso; en un ejercicio, para hombros; (con la excepción,
posiblemente; de los levantamientos, con empuje; como, los “push, press”);
significa, que el peso; que estás trabajando, es excesivo.
Lo
mejor, al iniciar; un nuevo entrenamiento, para hombros; es comenzar; con un
ejercicio, y unas pesas; con la cual, puedas hacer; entre 12, y 15
repeticiones; por serie. Aquí te detallo, 5 ejercicios; para desarrollar; la
parte frontal, la parte lateral, y la parte posterior; de los deltoides:
1.
Press Militar, con Barra; Sentado.
Este
es uno, de los mejores ejercicios; para los hombros; trabaja mayormente, los
deltoides frontales; (es decir, el deltoide anterior); pero también, impacta
levemente; a los laterales. Si estas iniciando, recién tu entrenamiento; te
recomiendo iniciar, con la barra limpia; es decir, sin pesas; además de esto,
te recomiendo también; hacerlo sentado.
2.
Press de Hombros, con Mancuerna; Sentado.
Este
ejercicio trabaja; las mismas áreas, de los hombros; que el Press Militar, con
Barra; pero este ejercicio, es más habitual, hacerlo; en la posición, sentado;
esto claro, con tal de contar; con un respaldar, para la espalda. Manteniendo;
los pies planos, sobre el piso; y puedas realizar, este ejercicio; para
hombros; con las palmas, de las manos; enfrentadas; o en dirección, frontal.
3.
Remo, al Cuello, con barra.
Se
llama; Remo, al Cuello, con barra; pero, en este caso; el agarre, de la barra;
es a la anchura, de los hombros; exigiendo así, más el trabajo; de los
deltoides; especialmente; a los deltoides, anteriores.
4.
Elevaciones Laterales, con Mancuernas.
Este
ejercicio trabaja; los deltoides laterales, principalmente. Te colocas, de píe;
con las piernas, algo separadas; y las rodillas, algo flexionadas; y son pocas,
las personas; que al momento, de hacer; este ejercicio; se preocupan, por la
posición; de sus piernas; pero esto, repercute mucho; en la estabilidad, que se
tendrá; al hacer, el movimiento; del ejercicio.
5.
Elevaciones posteriores, en banco inclinado.
Este
es uno, de los mejores ejercicios; para hombros; para aumentar, la masa
muscular; de los deltoides, posteriores; y los músculos, de la parte superior;
de la espalda; entre los omóplatos, (y los romboides). Este ejercicio, requiere
básicamente; mantenerse, boca bajo; y haciendo; la elevación, de los codos;
pero en esta, ocasión; los codos, sí van a sobrepasar, un tanto; el nivel, de
los hombros; y de la espalda.
VER VIDEO:
Para
poder desarrollar masa muscular en los hombros; debemos ser constantes en
nuestros entrenamientos, y perseverante en nuestro objetivo; que en este caso,
es ganar músculos en los deltoides; también cuidar nuestra alimentación, y
darle descanso al musculo, y cargar un peso que lo podamos controlar bien, para
la correcta ejecución del movimiento del ejercicio….
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