El
biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en
marcha; cuando trabajamos, con los ejercicios
con pesas; para los músculos del cuerpo;
y cuando queremos, demostrar; en cuánto, hemos progresado; en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una variedad, de ejercicios con pesas; que pueden
ejecutarse, en nuestras rutinas de
entrenamientos; para los músculos de los
Biceps.
1.
Primero, párese derecho; mientras, sostiene una barra Z; por las manijas
exteriores, anchas. Y las palmas, de las manos; mirando, hacia adelante; y
ligeramente inclinadas, hacia adentro; debido a la forma, de la barra Z. Y
mantenga los codos, cerca de su torso. Esta será, su posición inicial.
2.
Ahora; mientras mantiene, los brazos estacionarios; exhale, y flexionar los
codos; y concentrarse sólo, en mover los antebrazos. Hasta que sus bíceps,
estén completamente contraídos; y la barra Z, esté al nivel, de los hombros. Y
mantenga; la posición superior, contraída; por un segundo, y exprima los
bíceps. Luego inhale; y baje lentamente, la barra Z; de regreso, a la posición
inicial.
Consejos,
o Tips.
a.
Siempre trate, de no mover mucho; los brazos; cuando movamos; los antebrazos, y
la barra Z; para concentrar mejor, el trabajo del bíceps.
b.
Extender del todo, las piernas; es algo cómodo; pero lo aconsejable, para
evitar; la sobrecarga, de la espalda; y mantener, una postura adecuada; es mantener
siempre, las rodillas ligeramente, flexionadas.
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Realizar este ejercicio; de 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; por eso mantén, los codos pegados; a los costados, de las costillas; para poder trabajar bien, los musculos del BICEPS; y ganar masa muscular, en LOS BRAZOS…
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