Ejercicio Curl de Biceps con Barra Z Agarre Cerrado Ganar Brazos


El biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en marcha; cuando trabajamos, con ejercicios con pesas; los músculos del cuerpo; y cuando queremos, demostrar; en cuánto, hemos progresado; en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una variedad, de ejercicios con pesas; que pueden ejecutarse, en nuestras rutinas de entrenamientos; para los músculos, de los biceps.
En este video, Hablaremos; del Curl de Bíceps; con Barra Z, Agarre Cerrado.
1. Primero; levántese con el torso, en posición vertical; mientras sostiene, una barra Z; con las manijas internas, de la barra z. Las palmas de las manos; deben estar, hacia adelante; y deben estar, ligeramente inclinadas; hacia adentro; debido a la forma, de la barra Z. Y los codos, deben estar; cerca del torso. Esta será, su posición inicial.

2. Mientras sostiene, los brazos estacionarios; ahora, flexionar los codos; y contraer el bíceps, mientras exhala. Sugerencia; Sólo los antebrazos, deben moverse. Continúe el movimiento, hasta que sus bíceps; estén, completamente contraídos; y la barra, esté al nivel; de los hombros. Y mantenga; la posición contraída, por un segundo; y luego, comience lentamente; a bajar, la barra z; a la posición inicial. Mientras, inhala.

Consejos, o Tips.
a. Siempre trate, de no mover mucho; los brazos; cuando movamos; los antebrazos, y la barra Z; para concentrar mejor; el trabajo, del bíceps braquial.

b. Extender del todo, las piernas; es algo cómodo; pero lo aconsejable, para evitar; la sobrecarga, de la espalda; y mantener, una postura adecuada; es mantener siempre, las rodillas ligeramente, flexionadas.

VER VIDEO:

Realizar este ejercicio; de 5 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; por eso mantén, los codos pegados; a los costados, de las costillas; para poder trabajar bien, los musculos del BICEPS; y aumentar masa muscular, en LOS BRAZOS…

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