El
biceps, es el musculo; más visible, de todos; y es el primero, que ponemos, en
marcha; cuando trabajamos, con ejercicios
con pesas; para los músculos del cuerpo;
y cuando queremos, demostrar; en cuánto, hemos progresado; en ganar, masa muscular; en los brazos. Para su trabajo; hay una variedad, de ejercicios con pesas; que pueden
ejecutarse, en nuestras rutinas de
entrenamientos; para los músculos de los
biceps.
1.
Para realizar, este movimiento; necesitarás; un banco Scott, o predicador; y
una barra Z. Ahora; coge la barra Z; por las manijas, externas; y la palma, de
las manos; deben estar, hacia adelante; y deben estar, ligeramente inclinadas;
hacia adentro; debido a la forma, de la barra Z.
Ahora;
Siéntate, en el banco Scott, o predicador; con la parte superior, de los
brazos; colocados, contra la almohadilla; y el pecho, contra ella; y mantenga
la barra Z, a la longitud de los hombros. Luego baje lentamente, la barra Z;
hasta que sus brazos, estén extendidos; y los bíceps estén, completamente
estirados. Esta será, su posición inicial.
2.
Mientras exhala; Flexione los codos, moviendo los antebrazos; hasta que sus
bíceps estén, completamente contraídos; y la barra esté, a la altura del
hombro. Apriete el bíceps duro, y mantener; esta posición, por un segundo. Y
luego vuelva, a la posición inicial; mientras inhala.
Consejos,
o Tips.
a.
Siempre trate, de no mover mucho; los brazos; cuando movamos; los antebrazos, y
la barra z; para concentrar mejor, el trabajo del bíceps.
b.
También, siempre trate; de mantener; el pecho pegado; contra el banco Scott, o
predicador; para realizar mejor, el ejercicio; por eso levante, un peso; que lo
puedas, controlar bien; en la ejecución, del movimiento.
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Realizar este ejercicio; de 5 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; por eso mantén, el pecho pegado, al banco scott; para poder trabajar bien, los musculos del BICEPS; y aumentar masa muscular, en LOS BRAZOS…
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