Rutina de Entrenamiento con Pesas Para la Espalda y los Triceps

La espalda, y los triceps; son dos musculos; que prácticamente, no se molestan; el uno, con el otro; a la hora de entrenarlos, a la vez; para ganar masa muscular. Porque los músculos, del tríceps; no suelen, ser afectados; a la hora de entrenarlos, después de la espalda. La siguiente rutina de entrenamiento, es exclusivamente; con ejercicios con pesas; para ensanchar, y definir los músculos; de la espalda, y de los triceps.
Es fundamental, calentar adecuadamente; los ejercicios de calentamiento; se deben hacer, con pesos livianos; para el calentamiento, de las articulaciones; de los hombros, y los codos; antes de iniciar, un entrenamiento con pesas; no siendo, una excepción; al hacer esta rutina, de ejercicios; para la espalda, y tríceps. Pero además de realizar, un entrenamiento óptimo; deberemos distribuir, los días de entrenamiento; de tal modo, que se pueda recuperar; los músculos trabajados.
Acá, les dejo; una rutina, de ejercicios; para espalda y tríceps; que lo podemos realizar, en un entrenamiento; con un descanso, entre los ejercicios ejecutados; de 1, a 2 minutos.

1. Para la Espalda.

a. Polea, Tras-Nuca.
Sentado, en el equipo de poleas; sostenga la barra, con los brazos extendidos.
Jale la barra; hasta que la misma, toque o se acerque; a la parte posterior, del cuello; manteniendo, la espalda derecha.
Regrese, a la posición inicial; con el desplazamiento, controlado; hasta la completa extensión, de ambos brazos.
Realizar; 4 series; de 8, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

b. Polea al Pecho; con un agarre estrecho.
Sentado, en un equipo de poleas, conecte, un triángulo de hierro; en la región superior, de dicho sistema.
Agarre, el triángulo de hierro; e inclínese, hacia atrás.
Inicie la flexión, de ambos brazos; hasta que el triángulo, toque su pecho.
Aleje el triángulo, hasta que sus brazos; se encuentren, en completa extensión.
Realizar; 4 series; de 10, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

c. Barra, al Mentón.
De pie, agarre una barra con pesas; con las manos colocadas, a una distancia; similar, a los hombros; con las palmas, hacia atrás.
Eleve la barra, en línea recta; hacia el mentón; y acérquela, lo más posible; al mentón.
Inicie el descenso, por medio de la extensión, de ambos brazos; siempre, en línea recta.
Realizar; 4 series; de 10, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

2. Para los Triceps.

a. Jalones con Polea, en Pronación.
Utilice; una barra corta, conectada; a un sistema de poleas. Agarre la barra; con las palmas, de las manos; hacia abajo.
Sin mover los brazos; (solo los antebrazos), jale la barra corta, hacia abajo; hasta la completa extensión, de ambos brazos.
Luego regrese, a la posición inicial; con un movimiento, controlado.
Realizar; 4 series, de 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

b. Press Frances.
Acostado, en una banca plana; sostenga una barra, como se observa; en la imagen.
Descienda la barra, en dirección a su cabeza; con un movimiento exclusivo, de sus antebrazos; manteniendo, los brazos fijos.
Eleve la barra; hasta la completa extensión, de sus brazos.
Realizar; 4 series, de 10 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

c. Press de Banca, con Agarre Cerrado.
Acostado, en una banca plana; sostenga una barra, con los brazos extendidos; y colocando sus manos, a una distancia cercana; entre sí.
Flexione, ambos brazos; para descender, la barra; hasta llegar, al pecho. Ascienda la barra, a su posición inicial.
Realizar; 4 series, de 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

VER VIDEO:

La rutina de entrenamiento para LA ESPALDA Y TRICEPS; está hecho para tu día, de entrenamiento; de estos musculos; y otros días de entrenamiento, lo puedes variar; con otros, ejercicios con pesas; con unos descansos, entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; con unos pesos bien controlados, para la correcta ejecución; de los ejercicios; siendo metódico en el movimiento, de los ejercicios; desde la posición inicial, hasta la posición final; para aumentar musculos, en el Cuerpo…

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