La
espalda, y los triceps; son dos musculos;
que prácticamente, no se molestan; el uno, con el otro; a la hora de
entrenarlos, a la vez; para ganar masa
muscular. Porque los músculos, del tríceps; no suelen, ser afectados; a la
hora de entrenarlos, después de la
espalda. La siguiente rutina de
entrenamiento, es exclusivamente; con ejercicios
con pesas; para ensanchar, y definir los músculos; de la espalda, y de los triceps.
Acá,
les dejo; una rutina, de ejercicios; para espalda y tríceps; que lo podemos
realizar, en un entrenamiento; con un descanso, entre los ejercicios
ejecutados; de 1, a 2 minutos.
1.
Para la Espalda.
a.
Polea, Tras-Nuca.
Sentado,
en el equipo de poleas; sostenga la barra, con los brazos extendidos.
Jale
la barra; hasta que la misma, toque o se acerque; a la parte posterior, del
cuello; manteniendo, la espalda derecha.
Regrese,
a la posición inicial; con el desplazamiento, controlado; hasta la completa
extensión, de ambos brazos.
Realizar;
4 series; de 8, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
b.
Polea al Pecho; con un agarre estrecho.
Sentado,
en un equipo de poleas, conecte, un triángulo de hierro; en la región superior,
de dicho sistema.
Agarre,
el triángulo de hierro; e inclínese, hacia atrás.
Inicie
la flexión, de ambos brazos; hasta que el triángulo, toque su pecho.
Aleje
el triángulo, hasta que sus brazos; se encuentren, en completa extensión.
Realizar;
4 series; de 10, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
c.
Barra, al Mentón.
De
pie, agarre una barra con pesas; con las manos colocadas, a una distancia;
similar, a los hombros; con las palmas, hacia atrás.
Eleve
la barra, en línea recta; hacia el mentón; y acérquela, lo más posible; al
mentón.
Inicie
el descenso, por medio de la extensión, de ambos brazos; siempre, en línea
recta.
Realizar;
4 series; de 10, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
2.
Para los Triceps.
a.
Jalones con Polea, en Pronación.
Utilice;
una barra corta, conectada; a un sistema de poleas. Agarre la barra; con las
palmas, de las manos; hacia abajo.
Sin
mover los brazos; (solo los antebrazos), jale la barra corta, hacia abajo;
hasta la completa extensión, de ambos brazos.
Luego
regrese, a la posición inicial; con un movimiento, controlado.
Realizar;
4 series, de 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar
bien.
b.
Press Frances.
Acostado,
en una banca plana; sostenga una barra, como se observa; en la imagen.
Descienda
la barra, en dirección a su cabeza; con un movimiento exclusivo, de sus
antebrazos; manteniendo, los brazos fijos.
Eleve
la barra; hasta la completa extensión, de sus brazos.
Realizar;
4 series, de 10 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar
bien.
c.
Press de Banca, con Agarre Cerrado.
Acostado,
en una banca plana; sostenga una barra, con los brazos extendidos; y colocando
sus manos, a una distancia cercana; entre sí.
Flexione,
ambos brazos; para descender, la barra; hasta llegar, al pecho. Ascienda la
barra, a su posición inicial.
Realizar;
4 series, de 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar
bien.
VER VIDEO:
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La rutina de entrenamiento para LA ESPALDA Y TRICEPS; está hecho para tu día, de entrenamiento; de estos musculos; y otros días de entrenamiento, lo puedes variar; con otros, ejercicios con pesas; con unos descansos, entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; con unos pesos bien controlados, para la correcta ejecución; de los ejercicios; siendo metódico en el movimiento, de los ejercicios; desde la posición inicial, hasta la posición final; para aumentar musculos, en el Cuerpo…
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