La
espalda, es un grupo muscular; grande, y complejo; del cuerpo. La siguiente ilustración; muestra, algunos de los musculos; de la espalda; que pueden, ser trabajados, fácilmente; como, los musculos dorsales; con los ejercicios con pesas, en tus rutinas de entrenamientos; para
ganar masa muscular, en la espalda.
No
se olviden; del calentamiento, de los dorsales; antes de realizar; una rutina,
de la espalda; con estos ejercicios.
1.
Estiramiento, del Latisimo; del Dorso; realizar, 3 series; de 8 segundos; por
cada lado.
2.
Remo, con Mancuernas; realizar, 3 series; de 10 repeticiones, por serie; con un
peso, liviano.
La
siguiente rutina, es exclusiva; para ensanchar, y definir; los músculos, de la
espalda. Esta rutina, de espalda; le brindará; un entrenamiento, completo; de
todos, los músculos dorsales. Y poder formar, una espalda; en forma de v, y
musculosa.
1.
Remo, con Barra.
Se
trata, de otro; de los ejercicios, para la espalda; y el desarrollo, de los
dorsales. De todas; las modalidades, de remos; es el que permite, usar más
peso.
Realiza;
de 3, a 4 series, de 6, a 8 repeticiones; por serie. Con una carga, semipesado;
pero que, lo puedas; controlar bien.
2.
Remo con Mancuerna, a un Brazo.
Este
ejercicio; contribuye, tanto a la amplitud; como para la densidad, de la
espalda; involucrando, al dorsal ancho; romboides, redondo mayor, y trapecio.
Realiza;
de 3, a 4 series; de 10, a 12 repeticiones; por serie. Con un peso, que lo
puedas; controlar bien.
3.
Jalón, al Pecho.
Es
un excelente, ejercicio; para ganar, amplitud; apuntando, principalmente; al
dorsal ancho, y al redondo mayor. También apuntarás; a los romboides, y al
trapecio inferior; para dar, espesor extra; a la espalda. Realiza, 4 series; de
15, 12, 10, y 8 repeticiones; y aumenta, el peso; en cada serie. Pero controlando
bien, los pesos.
4.
Pull-over, con mancuerna.
Este
ejercicio, es un cierre estupendo; de sesión, para la espalda; pues permite,
estirar los dorsales; usando una, carga pesada; pero que, lo puedas; controlar
bien. Esto podría; conducir, a un mayor; crecimiento muscular. Realiza; de 2, a
3 series; de 12 repeticiones, por serie; centrándote, en el estiramiento.
La
espalda se debe entrenar una vez por semana; y también podemos incluir junto
con los ejercicios pertinentes a ella, un par de ejercicios para el trapecio.
VER VIDEO:
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Esta
rutina de entrenamiento, para LA ESPALDA; está compuesto de 4 ejercicios, para
los musculos de los dorsales; para entrenarlos en un día, de un entrenamiento;
y tiene que ser acompañado, con otro grupo muscular; para entrenar, 2 grupos
muscular por día; y puede ser, con LOS TRICEPS; y con unos pesos adecuados, que
lo puedas controlar bien; en el movimiento, de los ejercicios; y un descanso
entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; y ser metódico, en los ejercicios;
desde la posición inicial, hasta la posición final; para ganar, unos DORSALES
grandes y musculosos….
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