Rutina de Entrenamiento con Pesas Para Los Isquiotibiales y Pantorrillas

Los Isquiotibiales, y las Pantorrillas; son dos músculos; que prácticamente, no se molestan; el uno, con el otro; a la hora de entrenarlos, a la vez; para poder ganar masa muscular, en las piernas. Porque los músculos, de las pantorrillas; no suelen, ser afectados; a la hora de entrenarlos, después de los Isquiotibiales. La siguiente rutina de entrenamiento, con ejercicios con pesas; es exclusivamente; para ensanchar, y definir los músculos; de los isquiotibiales, y de las pantorrillas.

El desarrollo, de los Isquiotibiales; es la clave, del verdadero; tamaño de la pierna, y su fuerza; lo que se traduce, en un montón; de fuertes movimientos, en los ejercicios.

Estos músculos, llamados pantorrillas; trabajan juntos, constantemente; para soportar, nuestro peso del cuerpo; vayamos, a donde vayamos; por lo que desarrollarlos, requiere; tiempo, y esfuerzo.

Es fundamental, calentar adecuadamente; los ejercicios de calentamiento; se deben hacer, con pesos livianos; para el calentamiento, de las articulaciones; de las rodillas, y las caderas; antes de iniciar, un entrenamiento con pesas; no siendo, una excepción; al hacer esta rutina, de ejercicios; para los Isquiotibiales, y las Pantorrillas. Pero además de realizar, un entrenamiento óptimo; deberemos distribuir, los días de entrenamiento; de tal modo, que se pueda recuperar; los músculos trabajados.

Acá, les dejo; una rutina, de ejercicios; para los Isquiotibiales, y las Pantorrillas; que lo podemos realizar, en un entrenamiento; con un descanso, entre los ejercicios ejecutados; de 1, a 2 minutos.

1. Para los Isquiotibiales.

a. Peso muerto rumano.

El peso muerto rumano, activa los isquiotibiales; de la forma, más atlética posible. Los hace trabajar, como extensores; de la cadera.

Realizar; 4 series; de 6, a 8 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

b. Puente con barra.

A parte de trabajar, los músculos isquiotibiales; es la mejor manera, para conseguir; una cadera fuerte, y desarrollada; así como, para reducir bastante; la carga que sufrimos, día tras día; en la zona baja, de la espalda.

Realizar; 3 series; de 8, a 10 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

c. Sentadillas con barra, en banco.

A parte de trabajar, los músculos isquiotibiales; con este ejercicio, contraeremos al mismo tiempo; un montón, de tejidos musculares; que ayudarán, a su ejecución. Tendremos dos ejercicios, en uno; el primero; en el que descenderemos, en la sentadilla; y el segundo; en el levantamiento, desde el banco.

Realizar; 3 series; de 8, a 10 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

2. Para las Pantorrillas.

a. Elevación de talones de pie, con mancuernas.

De pie, sostenga una mancuerna; en cada mano. Coloqué  las  puntas,  de  ambos  pies;  sobre  una superficie, elevada. Eleve ambos talones, lo máximo posible. Luego descienda los talones, a la posición inicial.

Realizar; 3 series; de 12, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

b. Elevación de talones sentado, con barra.

Sentado, coloqué una barra; sobre sus muslos. Ponga  las  puntas,  de  ambos  pies;  sobre  una superficie, elevada. Eleve los talones, lo máximo posible. Luego  descienda los talones,  a  la  posición inicial.

Realizar; 3 series; de 10, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

c. Elevación de talones, con barra.

De pie,  sostenga  una  barra;  sobre  sus hombros. Coloqué  las  puntas,  de  ambos  pies;  sobre  una superficie, elevada. Eleve los talones, lo máximo posible. Luego descienda los talones, a la posición inicial.

Realizar; 3 series; de 12, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas; controlar bien.

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La rutina de entrenamiento con pesas para LOS ISQUIOTIBIALES y PANTORRILLAS; está hecho para tu día, de entrenamiento; de estos musculos; y otros días de entrenamiento, lo puedes variar; con otros, ejercicios con pesas; con unos descansos, entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; con unos pesos bien controlados, para la correcta ejecución; de los ejercicios; siendo metódico en el movimiento, de los ejercicios; desde la posición inicial, hasta la posición final; para ganar musculos, en LAS PIERNAS…