Para
obtener, un desarrollo muscular proporcional;
de la masa muscular, de los hombros; es importante; tener en
cuenta, algunos consejos; a la hora de hacer, los ejercicios con pesas. Y poder ganar
masa muscular; en los deltoides.
Se
basa en realizar, con un peso muy liviano; y una alta cantidad, de
repeticiones; de modo que fatiguemos, al máximo; las fibras musculares; que
pueden ser, de 3 a 4 series; con 20 o 30 repeticiones, por serie.
b.
Para los ejercicios, más potentes.
ya
que si buscamos, un aumento de la fuerza; normalmente, nos situaremos; en un
menor número, de repeticiones; (menos de 5 repeticiones, por serie); con un
peso mayor, de lo que acostumbras hacer; pero que tiene que ser, bien
controlado.
c.
Para los ejercicios, de aislamiento.
La
carga tiende, a ser más liviana; bien utilizando, máquinas, barras, o
mancuernas; el número de repeticiones, suele ser alto; incluso, en el orden; de
entre 12, a 15 repeticiones; por serie.
Los
4 mejores, ejercicios; para ganar, masa muscular; en los hombros.
1.
Press militar, CON BARRA.
Para
los que; no lo conozcan, el press militar; consiste en elevar la carga, con los
hombros; por encima, de la cabeza. Se puede realizar, sentado o de píe; y está
recomendado, para personas; que tienen un cierto control, de su cuerpo; y en
especial, de los ejercicios de hombro; para poder realizarlo, correctamente; y
no correr riesgo.
Se
puede realizar, de 3 a 4 series; y de 8, a 12 repeticiones; por serie. Con un
peso, controlado.
2.
Elevaciones Frontales, con mancuernas.
Las
elevaciones frontales, de los hombros; con mancuernas; es un interesante
ejercicio, para trabajar; la cara frontal, de los deltoides. Además, es útil;
para aumentar, la masa muscular; del hombro, y ganar fuerza.
Se
puede realizar, de 3 a 4 series; y de 8, a 12 repeticiones; por serie. Con un
peso, controlado.
3.
elevaciones laterales, con mancuernas.
Las
elevaciones laterales, con mancuernas; son un buen ejercicio, para desarrollar;
gran parte, de los deltoides. El ejercicio, es fácil y simple; pero si no
tenemos, en cuenta; aspectos básicos; como la correcta colocación, de las
extremidades; podemos sufrir, una lesión; de dicha articulación, sobre todo;
del manguito rotador; una estructura, muy susceptible; a este tipo, de
movimiento.
Se
puede realizar, de 3 a 4 series; y de 8, a 12 repeticiones; por serie. Con un
peso, controlado.
4.
elevaciones Posteriores, con mancuernas.
Este
ejercicio, es muy bueno; además de trabajar, nuestros deltoides posteriores;
fortalece, la espalda. Es un ejercicio; un poco incómodo, y complicado, al
principio; pues no es sencillo dominar; la técnica, que se debe realizar.
Se
puede realizar, de 3 a 4 series; y de 8, a 12 repeticiones; por serie. Con un
peso, controlado.
VER EL VIDEO:
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Desarrollar unos hombros, grandes y musculosos; para ello les dejamos, 4 ejercicios con pesas; para ganar masa muscular, en los deltoides; para ejecutarlos, en tus rutinas de entrenamientos; y hacerlos con un descanso entre serie y serie, de 30 a 50 segundos; con un peso, que lo puedas controlar bien; para correcta ejecución, de los ejercicios para hombros….
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