Ejercicios Para Pectorales – Prensa De Banco Inclinado, Barbell

Principales músculos trabajados: en el pecho.

Otros músculos: hombros , tríceps.
Tumbarse en un banco plano inclinado. Agarre, de un ancho medio, (un apretón que crea un ángulo de 90 grados, en el centro del movimiento, entre los antebrazos y los brazos), luego levantar la barra de la parrilla, y mantenerla recta sobre ti, con los brazos bloqueado. Esta será su posición inicial.














Desde su posición inicial, respirar, y baje lentamente hasta que sienta, que la barra este, en la parte superior del pecho, de ti.
Después de una pausa, por un segundo lugar, llevar la barra de nuevo a la posición inicial, mientras exhalas, y empujar la barra, utilizando los músculos del pecho. Bloqueo de los brazos, en la posición contraída, apriete el pecho, mantenga por un segundo, y luego comenzar a descender lentamente, de nuevo.

Consejo, debe tomar por lo menos, el doble de tiempo, para bajar que para subir.
Repita el movimiento por la cantidad, prescrita de repeticiones.
Cuando termine, coloque la barra, en el rack de barra de pesas.



Fuente: Ejercicios Muscular