Principales músculos trabajados: en el pecho.
Otros músculos: hombros , tríceps.
Tumbarse en un banco plano. Agarre, de un ancho medio, (un apretón que crea un ángulo de 90 grados, en el centro del movimiento, entre los antebrazos y los brazos), luego levantar la barra de la parrilla, y mantenerla recta sobre ti, con los brazos bloqueado. Esta será su posición inicial.
Desde la posición inicial, respirar, y comenzar a descender lentamente, hasta que la barra choque, contra el pecho medio.
Tras una breve pausa, presione la barra de nuevo, a la posición inicial, mientras exhala. Céntrala en la superación de la barra, utilizando los músculos del pecho. Bloqueo de los brazos, y aprieta el pecho en la posición contraída, por un segundo, y luego comenzar a descender lentamente de nuevo.
Sugerencia: Lo ideal es bajar, el peso, se debe tomar alrededor, de dos segundos más que, al levantarla.
Repita el movimiento por la cantidad, prescrita de repeticiones.
Cuando termine, coloque la barra, en el rack de barra de pesas.
Se recomienda estar acompañado, durante la ejecución del ejercicio.
Fuente: Ganar Musculos
Otros músculos: hombros , tríceps.
Tumbarse en un banco plano. Agarre, de un ancho medio, (un apretón que crea un ángulo de 90 grados, en el centro del movimiento, entre los antebrazos y los brazos), luego levantar la barra de la parrilla, y mantenerla recta sobre ti, con los brazos bloqueado. Esta será su posición inicial.
Desde la posición inicial, respirar, y comenzar a descender lentamente, hasta que la barra choque, contra el pecho medio.
Tras una breve pausa, presione la barra de nuevo, a la posición inicial, mientras exhala. Céntrala en la superación de la barra, utilizando los músculos del pecho. Bloqueo de los brazos, y aprieta el pecho en la posición contraída, por un segundo, y luego comenzar a descender lentamente de nuevo.
Sugerencia: Lo ideal es bajar, el peso, se debe tomar alrededor, de dos segundos más que, al levantarla.
Repita el movimiento por la cantidad, prescrita de repeticiones.
Cuando termine, coloque la barra, en el rack de barra de pesas.
Se recomienda estar acompañado, durante la ejecución del ejercicio.
Fuente: Ganar Musculos
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