Ejercicios De Musculación – Levantamiento barra con Pesas

Principales músculos trabajados: Hombros.

Otros músculos: cuadriceps , tríceps.
Paso 1:
Usa la técnica de elevación del hombro, y el ejercicio para mover la barra, desde el suelo hasta los hombros.













Paso 2:
Flexione la cadera y las rodillas un poco, manteniendo el torso erguido.
Inmediatamente siga con un impulso explosivo, hacia arriba, mediante la extensión de las rodillas.
Mantenga el torso, erguido y tenso.
En la cadera, y la máxima extensión de la rodilla, cambia de peso corporal, a las bolas de los pies, y que se extienda las articulaciones del tobillo.
En la flexión plantar máxima, presión de la barra, hacia los hombros.
Empuje la barra con los brazos, a una sobrecarga del codo, posición totalmente extendida.

Paso 3:
Baje la barra, hacia a los hombros.
Flexione la cadera y las rodillas, ligeramente a medida que toque la barra, a los hombros.
Enderezar las caderas y las rodillas, antes de la fase de movimiento.
Repita las series necesarias.

Respiración:
Exhale a través del punto de fricción, de la fase de movimiento ascendente.

Inhale durante, la fase de movimiento descendiente.



Fuente: Masa Muscular