Gana un Abdomen Plano

Como Tener un Abdomen Plano

Primero hay que tener claro que una buena digestión es el punto de partida de un abdomen plano y ligero, sin malestares ni ardores y con una adecuada metabolización de las grasas. Por eso, es necesario fijarse en los alimentos que consumimos, cómo los preparamos y hasta el orden en que los digerimos.

1.- Ejercicios: 

Antes de fortalecer los músculos abdominales es fundamental eliminar la grasa que se encuentra en esa zona mediante ejercicios aérobicos, como caminar, trotar o andar en bicicleta como mínimo 30 minutos, cinco veces a la semana. La constancia es clave en el éxito de los resultados.

2.- Alimentación saludable: 

Las dietas no depende de lo que se come, sino que del tamaño de las porciones. Por tanto, sugiere una dieta equilibrada y baja en grasas.
El propósito es prescindir de frituras, chocolates, alcohol, postres y dulces; y preferir los cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y carnes blancas, como pollo y pescado.

3.- Consumir proteínas y fibras todos los días: 

Las proteínas contribuyen a la formación de los músculos y las fibras solubles, como la avena, no sólo disminuyen la grasa de la cintura, sino que además ayudan a regular el tránsito intestinal, impidiendo el estreñimiento y, por ende, la hinchazón.

4.- Ordenarse en las comidas: 

Lo importante es cómo se come y la forma en que se distribuyen los alimentos, lo que permitirá reducir la grasa abdominal y controlar los ataques de ansiedad.
Es fundamental seguir los siguientes pasos: contar con un buen desayuno, que incluya frutas, cereales, lácteos y avena; consumir cinco comidas diarias, para contribuir a acelerar el metabolismo; cenar poco y de preferencia antes de las 21:00 horas; y no beber demasiado durante las comidas.

5.- Mejorar la postura: 

Intentar mantener una postura corporal recta en todo momento, tanto de pie como sentada. De hecho, si contraes el vientre 2 o 3 veces por semana en series de 12 repeticiones, podrías tonificar tus músculos.