El
hombro;
es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está formado;
por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula,
y el húmero; así como, por los músculos, que forman
los hombros; que son los deltoides laterales, los
posteriores, y los frontales; y ligamentos, y tendones. Desarrollar, unos
hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y
formada.El músculo deltoides; tiene su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos; apartes.
Porción
anterior; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora
accesoria, de la abducción; y rotación interna.
Porción
media; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.
Porción
posterior; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de
la extensión; de aducción, y rotación externa.
Si
comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un
peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el
riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador.
En
este video, hablaremos del, Ejercicio Para Hombros; que es el, Press con
Mancuernas, Sentado.
1.
Tome un par, de mancuernas; y siéntese; en un banco, de prensa militar; o en un
banco utilitario; que tenga, un soporte; para la espalda; mientras coloca, las
pesas; en posición vertical, sobre sus muslos. Ahora mueva, las mancuernas; de
una, a la vez; usando, los muslos; para llevar, las mancuernas; hasta la
altura, de los hombros; y a cada, lado. Luego gire, las muñecas; para que las
palmas, de sus manos; miren, hacia adelante. Esta será, su posición inicial.
2.
Ahora, al exhalar; empuja, las mancuernas; hacia arriba; hasta que sus brazos,
y sus codos, y sus antebrazos; estén, bien extendidos.
Después,
de un segundo; en la posición contraída; baje lentamente, a la posición
inicial; mientras inhala.
Luego
repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.
Consejos,
o tips.
a.
Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; mediante, los
codos; y los deltoides laterales; para la correcta ejecución, del ejercicio.
También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del
ejercicio.
b.
Recuerde también; siempre mantener, la espalda; pegada; al respaldo, del banco.
Para poder aislar, los hombros; durante, el movimiento; y podamos, estar
firmes; en la ejecución, del ejercicio.
VER VIDEO:
Realizar
este ejercicio; de 4 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el
movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar
bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se
metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la
posición final; para poder desarrollar, de los músculos; deltoides laterales,
de los hombros.
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