El 80% de los chicos que estan levantando pesas, supongo que están intentando desarrollar músculo. Por lo menos el 95% de ellos no compiten en eventos de culturismo o fuerza, por lo tanto, supongo que son levantadores orientados a la estética que luchan por tener el físico del modelo de la portada de alguna revista conocida.
Para experimentar una ganancia de peso muscular, han adoptado la “Dieta Ver Comida”, lo cual significa que cuando veas comida, cómetela.
El mayor problema es que, muchos de ellos son musculosos pero tienen una mini-barriga o una gran barriga, ¡raramente ves todo el paquete! Mi primer pensamiento es este: No están siguiendo una dieta para subir de peso saludable o no están haciendo nada de ejercicios cardiovasculares.
Surgen muchos problemas cuando se hace una dieta para ganar peso muscular. Si, necesitas un excedente de calorías pero una dieta saludable para subir de peso de 6000 calorías no es más efectiva que una dieta de 4000 calorías (suponiendo que 4000 calorías son tus calorías metas). Es como construir una casa. Si una casa requiere 4000 ladrillos para ser construido pero compras 6000 ladrillos, vas a tener ladrillos extras que deberán de ser almacenados en una bodega. Esa bodega será tu abdomen. La dieta de hoy de 4000 calorías para ganar peso muscular es ideal si pesas entre 180-200 libras.No importa lo flaco que estés, la ganancia de grasa se vuelve inevitable.
Esto significa que DEBES tener algún tipo de rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu grasa corporal bajo control. Discutiremos eso en el futuro.
Has click aquí si quieres revisar el programa de Plan de Alimentación para 84 días
Disfruta tu dieta saludable para subir de peso de 4000 calorías:
6:00 AM, Desayuno:
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
6 Claras de huevo
1 taza de Piña
1 2/3 cucharaditas de Aceite de oliva, de linaza o de salmón
3 Huevos, enteros
2 rebanada de pan integral
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
9:00 AM, Bocadillo:
1 taza de Queso cottage, ligero/bajo en grasa
28 gramos de Proteína en polvo
1 taza de Uvas
3 cucharadas de Cebada
1 onzas de Semillas de girasol
56g P - 72g C - 15g G, Calorías: 647
12:00 PM, Almuerzo:
5 onza de Queso, bajo o sin grasa
3 tazas de Sopa de vegetales
1 1/3 tazas Avena
4 Galletas saladas
12 Cacahuates
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
3:00 PM, Comida a Media tarde:
9 onzas de Pechuga de pavo, sin piel
1 3/4 tazas de Garbanzos
1/2 taza de Champiñones
1/4 taza de Cebollas
1/2 cabeza de Lechuga
1 1/2 tazas de Jitomates cherry
5 cucharadas de Almendras, en rebanadas
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
5:00 PM, Comida:
8 onza de Carne de res, corte magro
1/2 taza de Puré de tomate
2 tazas de Apio
3 tazas de Zanahorias
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza o de salmón
1 taza de Arroz
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
8:00 PM, Bocadillo:
35 gramos de Proteína en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
2 tazas de Frambuesas
1 1/2 cucharada de Cebada
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza, de
cáñamo o de salmón
49g P - 63g C - 15g G, Calorías: 583
Porciones Totales Diarias: Proteína: 350gr, Carbohidratos:
450gr, Grasa: 90gr, Calorías: 4010
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Para experimentar una ganancia de peso muscular, han adoptado la “Dieta Ver Comida”, lo cual significa que cuando veas comida, cómetela.
El mayor problema es que, muchos de ellos son musculosos pero tienen una mini-barriga o una gran barriga, ¡raramente ves todo el paquete! Mi primer pensamiento es este: No están siguiendo una dieta para subir de peso saludable o no están haciendo nada de ejercicios cardiovasculares.
Esto significa que DEBES tener algún tipo de rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu grasa corporal bajo control. Discutiremos eso en el futuro.
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Disfruta tu dieta saludable para subir de peso de 4000 calorías:
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
6 Claras de huevo
1 taza de Piña
1 2/3 cucharaditas de Aceite de oliva, de linaza o de salmón
3 Huevos, enteros
2 rebanada de pan integral
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
9:00 AM, Bocadillo:
1 taza de Queso cottage, ligero/bajo en grasa
28 gramos de Proteína en polvo
1 taza de Uvas
3 cucharadas de Cebada
1 onzas de Semillas de girasol
56g P - 72g C - 15g G, Calorías: 647
12:00 PM, Almuerzo:
5 onza de Queso, bajo o sin grasa
3 tazas de Sopa de vegetales
1 1/3 tazas Avena
4 Galletas saladas
12 Cacahuates
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
3:00 PM, Comida a Media tarde:
9 onzas de Pechuga de pavo, sin piel
1 3/4 tazas de Garbanzos
1/2 taza de Champiñones
1/4 taza de Cebollas
1/2 cabeza de Lechuga
1 1/2 tazas de Jitomates cherry
5 cucharadas de Almendras, en rebanadas
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
5:00 PM, Comida:
8 onza de Carne de res, corte magro
1/2 taza de Puré de tomate
2 tazas de Apio
3 tazas de Zanahorias
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza o de salmón
1 taza de Arroz
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
8:00 PM, Bocadillo:
35 gramos de Proteína en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
2 tazas de Frambuesas
1 1/2 cucharada de Cebada
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza, de
cáñamo o de salmón
49g P - 63g C - 15g G, Calorías: 583
Porciones Totales Diarias: Proteína: 350gr, Carbohidratos:
450gr, Grasa: 90gr, Calorías: 4010
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¿Es sólo para hombres? funciona para todas las zonas del cuero ¿? Hace poco me incorporé a una rutina Muscle and Fitness pero no puedo tener más glúteos por más ganas que le echo. ¿Qué se hace en esos casos?
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