Ejercicio Para Hombros: Elevaciones Frontales En Banco Inclinado Con Mancuernas, Deltoides Frontales…

El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos, que forman los hombros; y que son los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.

Los músculos deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar; como músculos, de los hombros; y que son.

Porción anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.

Porción media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.

Porción posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos; de las Elevaciones Frontales, en Banco Inclinado.

1. Siéntese, en un banco inclinado; con una inclinación; entre los 30, a 60 grados; y mantenga, la espalda, y la cabeza; pegados, en la inclinación; del banco inclinado; mientras sostiene, una pesa; en cada mano. Extienda los brazos, y los antebrazos; en línea recta; frente, a usted; y tenga las palmas, de las manos; hacia abajo; con las mancuernas levantadas, aproximadamente; de 1 pulgada, por encima; de los muslos. Esta será, su posición inicial.

2. Ahora, levante lentamente, las pesas; hacia arriba; hasta que, estén ligeramente; por encima, de los hombros; mientras mantiene, los codos bloqueados. Aprieta; en la parte superior, del movimiento; por un segundo; y asegúrate, de exhalar; durante esta, parte del movimiento. Luego baje, los brazos; de vuelta, a la posición inicial; mientras inhala.

Repita; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.

a. Recuerda; que solo, se debe mover; los brazos, y los antebrazos; y los deltoides frontales; para la correcta ejecución, del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso, y la cabeza; pegados, al banco inclinado. Para poder, trabajar; solo, los deltoides frontales. Y poder, estar firmes; en la ejecución, del ejercicio.

VER VIDEO:

Realizar este ejercicio; 3 series, de 8 a 12 repeticiones; por serie; y ejecutar, el movimiento del ejercicio; correctamente; con un peso que lo puedas controlar bien; y con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 60 segundos; y se metódico, en el movimiento del ejercicio; desde la posición inicial, hasta la posición final; para poder desarrollar, masa muscular; en los deltoides frontales, de los hombros.