Específicamente para los que les cuesta trabajo ganar músculo, con el paso de los años.
Debido a su gran influencia en cómo las personas a las que les cuesta trabajo ganar músculo deben entrenar y comer para experimentar cantidades estables de crecimiento muscular, considero que debo compartir el error más grande que paraliza tus ganancias de músculo y pone freno a tu progreso.
¿La respuesta? La forma y técnica apropiada es el ERROR MAS GRANDE.
“Que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada déjame sugerirte enfáticamente invertir en un entrenador profesional de
acondicionamiento físico; entrena con alguien que tenga mucha más experiencia o invierte en una serie de DVDs de alta calidad realizados por un entrenador conocido de acondicionamiento físico.
A continuación te presento algunos “que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada, para que puedas maximizar tu rutina de entrenamiento de pesas y evites lesiones:
Que Hacer:
1. Enfócate en entrenamientos de cuerpo completo e incluye una variedad de ejercicios para cada parte del cuerpo para que puedas fortalecer los diversos tejidos de soporte desde múltiples ángulos.
2. Usa un ritmo más lento y más controlado para sentir el músculo. También enfócate en apretar el músculo.
3. Enfócate en el rango completo de movimiento antes de incrementar la velocidad del movimiento. Incrementa la velocidad del movimiento antes de incrementar la selección de carga.
4. Usa un esquema de repeticiones con forma de pirámide como hacer 12, 10, 8, 6 repeticiones para progresar hacia arriba tus pesos de manera segura.
5. Exhala cuando jales la pesa e inhala cuando la bajes.
6. Siempre para 1-2 repeticiones para evitar la fatiga muscular.
7. Cíñete a las mancuernas y a los ejercicios unilaterales antes de progresar a las barras de pesas.
Que no Hacer:
1. Evita usar el impulso para mover las pesas.
2. Saltarte algunos estiramientos dinámicos para evaluar cualquier tensión en tu cuerpo.
3. Cuando realices ejercicios poco familiares primero has una serie sin carga o con un peso ligero.
4. Entrenar hasta que sientas un dolor poco conocido. El ardor del ácido láctico es aceptable pero el dolor no lo es.
5. Realizar ejercicios desafiantes técnicamente al final de tu entrenamiento.
6. Llevar tu ego al gimnasio. La gente se impresiona más con tu apariencia que con cuánto puedes levantar.
7. Entrenar cuando tus músculos están muy adoloridos y no se han recuperado. Pesas ligeras y altas repeticiones están bien.
Debido a su gran influencia en cómo las personas a las que les cuesta trabajo ganar músculo deben entrenar y comer para experimentar cantidades estables de crecimiento muscular, considero que debo compartir el error más grande que paraliza tus ganancias de músculo y pone freno a tu progreso.
¿La respuesta? La forma y técnica apropiada es el ERROR MAS GRANDE.
“Que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada déjame sugerirte enfáticamente invertir en un entrenador profesional de
acondicionamiento físico; entrena con alguien que tenga mucha más experiencia o invierte en una serie de DVDs de alta calidad realizados por un entrenador conocido de acondicionamiento físico.
A continuación te presento algunos “que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada, para que puedas maximizar tu rutina de entrenamiento de pesas y evites lesiones:
Que Hacer:
1. Enfócate en entrenamientos de cuerpo completo e incluye una variedad de ejercicios para cada parte del cuerpo para que puedas fortalecer los diversos tejidos de soporte desde múltiples ángulos.
2. Usa un ritmo más lento y más controlado para sentir el músculo. También enfócate en apretar el músculo.
3. Enfócate en el rango completo de movimiento antes de incrementar la velocidad del movimiento. Incrementa la velocidad del movimiento antes de incrementar la selección de carga.
4. Usa un esquema de repeticiones con forma de pirámide como hacer 12, 10, 8, 6 repeticiones para progresar hacia arriba tus pesos de manera segura.
5. Exhala cuando jales la pesa e inhala cuando la bajes.
6. Siempre para 1-2 repeticiones para evitar la fatiga muscular.
7. Cíñete a las mancuernas y a los ejercicios unilaterales antes de progresar a las barras de pesas.
Que no Hacer:
1. Evita usar el impulso para mover las pesas.
2. Saltarte algunos estiramientos dinámicos para evaluar cualquier tensión en tu cuerpo.
3. Cuando realices ejercicios poco familiares primero has una serie sin carga o con un peso ligero.
4. Entrenar hasta que sientas un dolor poco conocido. El ardor del ácido láctico es aceptable pero el dolor no lo es.
5. Realizar ejercicios desafiantes técnicamente al final de tu entrenamiento.
6. Llevar tu ego al gimnasio. La gente se impresiona más con tu apariencia que con cuánto puedes levantar.
7. Entrenar cuando tus músculos están muy adoloridos y no se han recuperado. Pesas ligeras y altas repeticiones están bien.
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