El
biceps, y el pecho o pectorales; son dos musculos;
que prácticamente, no se molestan; el uno, con el otro; a la hora de entrenarlos con pesas, a la vez; porque
las fibras musculares, habidas en los biceps;
no toman, una importancia tan grande; como, para ser afectado; a la hora de
entrenarlos, después de los pectorales.
En tus rutinas de entrenamiento, haciendo
tus ejercicios con pesas; para
desarrollar, masa muscular; en estos
musculos.
Acá,
les dejo; una rutina, de ejercicios; para pecho y bíceps; que lo podemos
realizar, en un entrenamiento; con un descanso, entre ejercicios ejecutados; de
1, a 2 minutos.
1.
Para Pecho, o pectorales.
a.
Press de banca, con barra.
Es
el ejercicio, más famoso; que existe, y uno de los movimientos corporales; más
efectivos; siendo, tal su fama; que es
reconocido, tanto por aficionados; como no aficionados, al deporte.
Realizar;
3 series; de 8, a 12 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
b.
Press de banca inclinado, con mancuernas.
Uno
de los mejores ejercicios, para trabajar; la parte superior, del pecho. Es el
ejercicio, más efectivo; que el press de banca inclinado, con barra; para
trabajar, el pectoral clavicular.
Realizar;
3 series; de 10, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
c.
Aperturas con mancuernas, para pecho.
Es
un buen ejercicio, para aislar; las secciones externas, medio e inferior, del
pecho. Es uno de los mejores, ejercicios; que hay, para la construcción; de su
pecho.
Realizar;
3 series; de 10, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
2.
Para Bíceps.
a.
Curl con Barra.
En
este ejercicio, Flexione ambos brazos; sin impulsarse, con el cuerpo. Descienda
la barra, de forma lenta. Mantenga, la espalda derecha; durante todo el
ejercicio.
Realizar;
3 series; de 12, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
b.
Curl de Bíceps Concentrado, con Mancuerna.
En
este ejercicio, descienda la mancuerna; con un desplazamiento, solo del
antebrazo; hasta la extensión completa, del brazo. Luego flexione el brazo;
para elevar, la carga. Y luego repita, el movimiento; con el otro brazo.
Realizar;
3 series; de 12, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
c.
Curl de Bíceps, en Banco Inclinado.
En
este ejercicio, trata de no mover tu tronco; en el intento, de ayudar; a
levantar, las cargas.
Realizar;
3 series; de 12, a 15 repeticiones; por serie; con un peso, que lo puedas;
controlar bien.
VER VIDEO:
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La rutina de entrenamiento para PECTORALES y BICEPS; está hecho para tu día, de entrenamiento; de estos musculos; y otro días de entrenamiento, lo puedes variar; con otros, ejercicios con pesas; con unos descansos, entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; con unos pesos bien controlados, para la correcta ejecución; de los ejercicios; siendo metódico en el movimiento, de los ejercicios; desde la posición inicial, hasta la posición final; para ganar musculos, en el Cuerpo…
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